تشهد عديد دول العالم هذه الأيام موجة حر قاسية، فيما وصلت درجة الحرارة في أوروبا أكثر من 40°م؛ وتسببت بحالات وفاة في "القارة الباردة".

وتتوقع هيئات الأرصاد في هذه الدول أن تستمر الموجة إلى عدة أيام تتوزع على شكل موجات متتابعة.

وتتسبب هذه الأجواء الحارة بالشعور المستمر بالحر والتعرق خاصة مع ارتفاع الرطوبة، وهو ما يجعلنا نبحث عن طرق لمواجهتها، ولا سيما في فترات انقطاع الكهرباء.

وهذه نصائح تغذية وأخرى عامة لتجنب ضربات الشمس والإجهاد الحراري، تقدمها الدكتورة روزالين القيشاوي للقراء عبر وكالة "صفا".

يحتاج جسمنا في فصل الصيف إلى الترطيب أكثر من احتياجاته للسعرات الحرارية، لذلك ينصح بشرب الكثير من السوائل خاصة الماء.

ينصح باستبدال العصائر والمشروبات الغازية بالماء خلال اليوم حتى لو لم نشعر بالعطش، مع التقليل من شرب القهوة والشاي، إلا أن ذلك قد يزيد من إدرار البول وفرص التعرض للجفاف.

ينصح أيضا بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء مع تجنب تناول الزيوت والأكل المقلي والمملح والتقليل من تناول السكاكر والحلويات والأكلات الدسمة.

تناول الطعام الخفيف سهل الهضم المطهو بالسلق أو الشوي على "الجريل" من النصائح المفيدة أيضًا في مثل هذه الأجواء.

الذين يتعرقون بشدة يفقدون الأملاح خاصة البوتاسيوم، لذلك تنصح خبيرة التغذية روزالين القيشاوي في حديثها لوكالة "صفا" بتناول الموز والتمر والفواكه المجففة لتعويض الأملاح المعدنية المفقودة.

وتنصح بتجنب المثلجات مثل الأيس كريم و"البراد" والحلويات الباردة الغنية بالسكر والزيوت غير الصحية.

كما تنصح أيضًا بالتأكد من سلامة الأغذية قبل تناولها لأن التسمم الغذائي يكثر حدوثه مع ارتفاع الحرارة التي تفسد الأطعمة.

وتوصي القيشاوي بارتداء الملابس القطنية الناعمة الخفيفة الفضفاضة وبألوان فاتحة وارتداء أحذية صيفية مفتوحة ويفضل المصنوعة من القماش وليس الجلد وعدم استخدام المفارش الحريرية أو المصنوعة من النايلون واستخدام الأقمشة القطنية الفاتحة اللون لتعطي إحساسًا بالبرودة عند النوم.

كما ينصح باستخدام ستائر سميكة لمنع دخول أشعة الشمس داخل البيت مع وضع وعاء من الماء المثلج أمام المروحة، حتى يتبخر ويساعد على تبريد البيت.

كذلك إزالة السجاد والموكيت ومسح الأرضيات بالماء والاستحمام يوميًا وتنظيف الجسم بالماء والصابون، في وقت يزيد ارتفاع درجة الحرارة نسبة التعرق، وهذا يسبب تراكم البكتيريا والفطريات على الجلد.

غسل اليدين بانتظام كون الأجواء الحارة فرصة لتكاثر البكتيريا والفطريات والجراثيم، وتجنب التعرض لأشعة الشمس فترة الظهيرة لمنع الإصابة بضربات الشمس وحروق البشرة.

الحصول على فترة قيلولة خلال النهار، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا مع استخدام المرطبات الطبية والكريمات الواقية من الشمس على البشرة.

يمكن استخدام المظلة الشمسية أو القبعات والنظارات الشمسية عند ضرورة الخروج أثناء فترة الظهيرة، وتجنب الأنشطة الرياضية الشاقة أثناء النهار وممارستها بالصباح الباكر أو بعد الغروب.

كذلك ينصح بعدم ارتداء الجوارب التي تسد مسام الجلد مثل الجوارب النايلون التي تزيد من فرصه التهاب الجلد بين الأصابع.

التقليل من استخدام مواد التجميل التي تسد مسام البشرة، وتجنب التواجد في أماكن ضيقة وسيئة التهوية.

منع الأطفال من اللعب في الخارج في فترات الظهيرة، وعدم خروج الرضع وكبار السن ومرضى التشنجات العصبية وذوي الأمراض المزمنة خاصة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرضى الكلى.

مع خالص الأمنيات بقضاء صيف هانئ وممتع.