أسهمت بعض العادات والسلوكيات في بلوغ عمر أطول مع صحة أفضل، فماذا يأكل ويشرب الأشخاص الأطول عمرًا في العالم قبل النوم؟.

وتوصل باحثون من جامعة جون هوبكنز في دراسة شملت 6200 مشارك على مدى 8 سنوات، إلى أن أولئك الذين تبنوا 4 سلوكيات ذكية قللوا من فرصة الوفاة خلال هذا الإطار الزمني بنسبة مذهلة بلغت 80%، وذلك وفقا لتقرير في موقع الجامعة.

والعادات الأربع التي وجدها الباحثون هي:

1 - لا تدخن

يؤثر التدخين على الشرايين التاجية والرئتين، كما أن المدخنين ترتفع لديهم معدلات الإصابة بالسرطان وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

2 - الحفاظ على وزن صحي

حافظ الأشخاص الأكثر صحة في الدراسة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) -نسبة الطول إلى الوزن التي تقيس كتلة الجسم-أقل من 25، ويحسب مؤشر كتلة الجسم عبر قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.

ووفقا لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية في قَطر فيمكن أن يخبرك مؤشر كتلة جسمك عما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون أو القليل جدا أو فقط الكمية المناسبة منها في جسمك.

ويعد مؤشر كتلة الجسم معدلا تقديريا للدهون في جسمك، ويعتمد على طولك ووزنك.

ويستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم، إلى جانب المؤشرات الصحية الأخرى، لتقييم الحالة الصحية الحالية للبالغين والمخاطر الصحية المحتمل حدوثه.

3 - انهض وتحرك

مارس حوالي 30 دقيقة من النشاط يوميا في معظم أيام الأسبوع، وحاول تقسيمها إلى 3 نوبات من النشاط كل يوم لمدة 10 دقائق: المشي لمدة 10 دقائق في الصباح، ومرة أخرى على الغداء، والنزهة بعد العشاء.

4 - قم باختيارات غذائية صحية

وجدت الدراسة أن الأشخاص الأكثر صحة يتبعون نظاما غذائيا مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، وهذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والأسماك، وتناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والمصنعة، وتناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة.

المزيد من العادات لعمر مديد:

-  تجنب الإفراط في الأكل.

-  تناول المزيد من المكسرات.

- جرب الكركم، لأنه يحتوي على مركب نشط بيولوجيا يسمى "الكركمين"؛ ونظرا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يعتقد أن الكركمين يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئة، فضلا عن الحماية من السرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر. وستخبرك بالمزيد عن الكركم.

- تناول الكثير من الأطعمة النباتية الصحية مثل الفواكه والخضروات والبذور والحبوب الكاملة والبقول.

- الشعور بالسعادة.

- تجنب التوتر المزمن والقلق.

- الحفاظ على شبكات اجتماعية صحية وعلاقات مع أشخاص تحبهم ويهتمون بك وتهتم بهم.

- شرب القهوة أو الشاي باعتدال، إذ ترتبط القهوة والشاي بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

- الحصول على نوم جيد.