هو رجيم لقى نجاحاً باهراً لكل من جربه والتزم به. متنوع وصحي وينقص الوزن على الأكيد.
اليك تفاصيل الرجيم باسابيعه التسعة
الاسبوع الاول
الفطور موحد للأيام السبع: نصف كوب عصير برتقال طازج + 2 شريحة توست مع قطعة جبن.
السبت
الغداء: أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + ٢ حبة فاكهة
الأحد
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي + 2/3 كوب أرز مسلوق
العشاء: كوب عصير طازج +2 توست مع جبنة بيضاء + ٢ فاكهة
الأثنين
الغداء: قطعة لحم ستيك مشوي + طبق خضار سوتيه + سوتيه + 2 توست
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 حبة فاكهة
الثلاثاء
الغداء: كوب أرز مسلوق + صلصة طماطم أو لبن
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + 2 توست مع جبن + 1 حبة فاكهة
الأربعاء
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
الخميس
الغداء: شريحة ستيك مشوي + طبق خضار سوتيه + 1 توست
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعة: راحة من الرجيم
تناولي ما تريدين من هذه الأطعمة واخسري وزنك الزائد
الاسبوع الثاني
الفطور موحد لأيام الأسبوع كلها : 2 توست مع لبنه + خيار+ كوب عصير طازج
السبت
الغداء: سمكة متوسطة مشوية + طبق خضار مسلوق + حبة بطاطا متوسطة الحجم مسلوقة او مشوية
العشاء: سلطة لبن مع خيار + 2 حبة فاكهة
الأحد
الغداء: كوب من المعكرونة + صلصة طماطم خفيفة + سلطة مشكلة مع خل التفاح
العشاء: كوب حليب خالي الدسم أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
الأثنين
الغداء: سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي + 2 توست
العشاء: سلطة تونة + تفاحة
الثلاثاء
الغداء: 150 غم لحم ( حسب اختيارك ) + طبق خضار سوتيه + 2 توست
العشاء: طبق سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة + حبة بطاطا متوسطة مسلوقة
العشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + ١ فاكهة
الخميس
الغداء: كوب أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء: كوب عصير طازج او حليب + ثمرة فاكهه
الجمعة: راحه من الرجيم
رجيم التمر واللبن: أنقص 3- 4 كيلو في الأسبوع!
الاسبوع الثالث
الفطور موحد لكل أيام الأسبوع: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
السبت
الغداء: سلطة بدون زيت + 2 توست
العشاء: سلطة فاكهة
الأحد
الغداء: 2 بيض مسلوق+ 2 توست + سلطة
العشاء: 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
الأثنين
الغداء: ستيك و خضار سوتيه
العشاء: 2 توست مع جبنة + خيار + 2 فاكهة
الثلاثاء
الغداء: كوب أرز مسلوق + سلطة
العشاء: كوب لبن زبادي + سلطة + خيار
الأربعاء
الغداء: دجاج مشوي + سلطة
العشاء: سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
الخميس
الغداء: ستيك + سلطة + توست
العشاء: سلطة فاكهة
الجمعة: راحة من الرجيم
انقصت 5 كيلو في أسبوعين مع التجربة الألمانية!
الاسبوع الرابع
الفطور موحد لكل أيام الأسبوع : كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + ١1 توست
السبت
الغداء: سلطة خضار + 2 بيض مسلوق + 1 توست
العشاء: 1 توست مع لبنة + تفاحة
الأحد
الغداء: ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء: 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
الأثنين
الغداء: سلطة تونة + 2 توست
العشاء: سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الثلاثاء
الغداء: سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
الأربعاء
الغداء: سلطة زبادي مع خيار + كوب ارز أو فريكة
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
الخميس
الغداء: شريحتين ستيك مشوي + طبق خضار سوتيه
العشاء: لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
الجمعة: راحة من الرجيم
الاسبوع الخامس
الفطور موحد لكل أيام الأسبوع: كوب حليب خالي الدسم + كوب عصير طازج + 2 توست مع لبنة
السبت
الغداء: سلطة + صدر دجاج منزوع الجلد مشوي + 1 توست
العشاء: كوب حليب أو عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
الأحد
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: كوب حليب قليل الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأثنين
الغداء: قطعة ستيك مشوي + سلطة + 1 توست
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
الثلاثاء
الغداء: كوب أرز مسلوق + كوب لبن زبادي
العشاء: كوب حليب قليل الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة + 1 فاكهة
الأربعاء
الغداء: سلطة + صدر دجاج منزوع الجلد مشوي + 1/2 حبة بطاطس مشوية
العشاء: 2 توست مع جبنة + كوب عصير طازج + 1 فاكهة
الخميس
الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة خس وطماطم بخل التفاح + 1 توست
العشاء: أي نوع من الحلويات بحجم كف اليد + 1 تفاحة
الجمعة: راحة من الرجيم
الاسبوع السادس
الفطور موحد لكل أيام الأسبوع: كوب حليب قليل الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
السبت
الغداء: سلطة + 1 توست
العشاء: سلطة زبادي بالخيار + 1 توست + 2 فاكهة
الأحد
الغداء: سلطة خس وطماطم بخل التفاح +صدر دجاج منزوع الجلد مشوي + 1 توست
العشاء: 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + كوب حليب قليل الدسم
الأثنين
الغداء: طبق سلطة + خضار سوتيه او مشوية مع ليمون وثوم + شريحة ستيك + 2 توست
العشاء: 2 توست مع جبنة + كوب عصير طازج
الثلاثاء
الغداء: كوب أرز + سلطة لبن بخيار
العشاء: طبق سلطة + 2 حبة فاكهة
الأربعاء
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة فاكهة + كوب حليب قليل الدسم
الخميس
الغداء: طبق سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء: سلطة خس + قطعة جبنة بيضاء + 2 توست + 2 فاكهة
الجمعة: راحة من الرجيم
الاسبوع السابع
الفطور موحد لكل أيام الأسبوع: كوب عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
السبت
الغداء: سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج مشوي + 1 توست
العشاء: كوب عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 حبة فاكهة
الأحد
الغداء: سلطة زبادي بخيار + شريحة ستيك مشوي مع ملعقة صغيرة زيت
العشاء: سلطة خضار + قطعة جبنة بيضاء + 1 توست + 2 حبة فاكهة
الأثنين
الغداء: سلطة تونة + 1 توست + كوب عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب حليب + حبة بندورة + 1 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء
الغداء: 1 بيضة مقلية بملعقة زيت + 1 توست
العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الأربعاء
الغداء: كوب زبادي + كوب أرز مع خضار
العشاء: 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل حلو + كوب عصير طازج + 1 فاكهة
الخميس
الغداء: كوب زبادي + صدر دجاج مشوي
العشاء: كوب ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
الجمعة: راحة من الرجيم
الاسبوع الثامن
الفطور موحد لكل أيام الأسبوع: شاي مع حليب خالي الدسم + ٢ توست مع ملعقتين لبنة
السبت
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة فاكهة + كوب عصير برتقال
الأحد
الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
العشاء: 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأثنين
الغداء: شريحة ستيك مشوي + خضار سوتيه
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 حبة فاكهة
الثلاثاء
الغداء: كوب أرز + سلطة
العشاء: كوب سلطة زبادي بخيار + 1 حبة فاكهة
الأربعاء
الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة
العشاء: سلطة خس + 1 توست + قطعة جبن أبيض + حبة فاكهة
الخميس
الغداء: سلطة + شريحة ستيك مشوي + حبة فاكهة
العشاء: سلطة فاكهة + كوب عصير برتقال
الجمعة: راحة من الرجيم
الاسبوع التاسع
الفطور موحد لكل ايام الأسبوع: كوب عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
السبت
الغداء: سلطة مع ليمون + صدر دجاج مشوي مضاف اليه فلفل حار + طماطم
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
الأحد
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
الأثنين
الغداء: شريحة ستيك مشوي + خضار سوتية
العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الثلاثاء
الغداء: كوب أرز أو فريكة + سلطة
العشاء: 2 توست مع لبنة + ١ فاكهة
الأربعاء
الغداء: 1 بيضة مقلية مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار سوتيه
العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الخميس
الغداء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
العشاء: سلطة فاكهة + كوب عصير طازج
الجمعة: راحة من الرجيم
شروط الرجيم
لمحاربة ثبات الوزن يحب تناول 3 وجبات يوميا و الا توقف الوزن عن النزول
يمكن إلغاء اي شيء من الرجيم بدون تعويضه
يمنع تناول الجزر
يمكن تناول الخضار بأي كمية
الدهون ممنوعة
الملح ممنوع ويمكن استبداله بالليمون
يمكن شرب الشاي والقهوة و الأعشاب بدون سكر
يجب شرب على الأقل 8 اكواب ماء يوميا
لا يسمح بالرياضة الا بعد خسارة اول 10 كيلو من الوزن
يجب إستشارة طبيب قبل اللجوء إلى إستخدام أو تناول الوصفات العلاجية الطبيعية أو البدء بنظام غذائي جديد.
