قال المركز الألماني للتوعية الصحية وهيئة ‫صحة الرجال الألمانية إن زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى الرجال عن 25 ‫يشير إلى إصابتهم بزيادة الوزن.

‫وأضافت الهيئتان الألمانيتان أنه إذا زاد قياس محيط الخصر للرجل على مستوى ‫السرة عن 102 سنتيمتر يعد ذلك مؤشرا لزيادة خطر السكري وأمراض ‫الجهاز الدوري. ومن الأفضل أن يتساوى محيط الخصر لدى الرجال مع محيط ‫الفخذين.

‫ولتجنب هذه المخاطر، تنصح الهيئتان الألمانيتان الرجال بمواجهة زيادة ‫الوزن في الوقت المناسب، إذ إن التخلص من أربعة كيلوغرامات أسهل من التخلص ‫من 20 كيلوغراما. ويعد شراء ملابس ذات مقاس أكبر بدرجة واحدة مؤشرا ‫على ضرورة اتخاذ إجراء سريع.

‫وإلى جانب التغذية الصحية، تعد الرياضة سلاحا فعالا لمحاربة الوزن ‫الزائد. ولهذا الغرض، ينبغي ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل المشي والجري ‫وركوب الدراجات الهوائية والسباحة، بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيا.

وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة، ينبغي أيضا دمج بعض الأنشطة الحركية ‫البسيطة في الحياة اليومية، مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ‫أو الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام أو بالدراجة الهوائية بدلا من ‫السيارة.