صفا
ظاهرة الخوف من التوجيهي أصبحت هاجساً مرعباً، فالقلق يحدث لجميع الطلاب وفي جميع المراحل، ولكن يظهر التوتر بصورة مختلفة لدى الطلاب، فقبل الامتحان يصاب الطالب بحالة انفعال والانشغالات العقلية، مما يؤثر سلبياً على إمكانية التركيز، وهذا القلق والخوف يعتبر رد فعل طبيعى يحدث عندما يكون الشخص في مواجهة الخطر ولكن إذا زاد عن معدله الطبيعى يسمى توتر وقلق.
نصائح وارشادات لطلاب التوجيهي
يعدّ وضع خطّة دراسيّة فعّالة الخطوة الأولى لمرحلة سلسة من امتحانات التّوجيهي، ولتحقيق ذلك يمكن تطبيق النّصائح التّالية:
- ضع هدفاً واضحاً لحياتك وعلقه أمامك في مكان مرئيّ لتراه بصورة مستمرّة للتّذكير بهذا الهدف وليعطيك الدافع للاستمرار.
- ضع جدول زمنيّ للمواد الدّراسيّة ورتبها بحسب الأولويّة بحيث تشكّل فترة ما قبل كلّ امتحان فرصة لمراجعة المادّة الّتي تمّت دراستها بالفعل.
- احرص على أخذ فترات استراحة كلّ ساعتين على الأقلّ وتناول مشروب ساخن حتى يساعدك على تهدئة الأعصاب والتّركيز.
- احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم واجعلها عادة أن تنام مبكراً وتستيقظ مبكراً.
- خذ قيلولة نهاريّة بين وقتي الظّهر والعصر لمدّة نصف ساعة، بحيث يحصل فيها جسمك وعقلك على الرّاحة والانتعاش الكامل. كما يفضّل أن تدهن غرفتك بلون يساعد على الاسترخاء كالّلون الأزرق ، وتخرج منها جميع مصادر الإزعاج كالتّلفاز والرّاديو والهاتف النقّال وأسلاك الكهرباء.
- قبل أن تنام بنصف ساعة، يمكنك ممارسة بعض التّمرينات الرّياضية الخفيفة لمدّة 10 دقائق مع شرب كأس من الحليب السّاخن، سيساعدك ذلك على الاسترخاء والحصول على نوم مريح.
- قم بممارسة بعض التّمارين الّتي تساعد على التّركيز مثل الرّياضة لدى الاستيقاظ من النّوم والتأمّل البسيط خلال ساعات النّهار الأولى.
- خصص مكان هادئ ومريح وبعيد عن الضّوضاء للدّراسة.
- لا تدرس عندما تشعر بالنعاس أو التّعب لأنّ هذا سيؤثر سلباً على تثبيت المعلومات في ذاكرتك. كرّر الحفظ مع المراجعة في فترات متباعدة، وحاول أن تحلّ المسائل بنفسك.
- تناول الطّعام الصحي: تناول 4-5 وجبات خفيفة يومياً بدلاً من 3 وجبات، وليكن أكلك للفاكهة قبل أكل اللحوم لما ثبت علمياً عن مقدرة الفاكهة على تحضير المعدة لهضم الطعام بشكل صحي. استبدل شرب القهوة بشرب الشاي الأخضر الذي يساعد على التّركيز، ويمدّ الجسم بالطّاقة والحيوية والفائدة من دون أن يؤذيه.
