يحتاج الانسان إلى تقوية عضلات جسمه من وقت لآخر، لأن العضلات هي الركائز التي يراكز عليها أعضاء الجسم، ولا خلاف في أن رفع الأثقال له دور كبير في بناء العضلات، ولكن تبقى النقطة الأهم هي المحافظة على سلامة هذه العضلات.

وإضافة إلى أن العضلات تقدم الدعم للجسم فإن العضلات تعطي الجسم تناسقاً رائعاً وخصوصاً تلك التي يتملكها الشباب، ومن أهم الأمور الإيجابية التي تعود على صاحب العضلات في بنائها هي قلة التعرض لآم الظهر في المستقبل.

كما أن الخبراء والمختصون في عالم الصحة والتغذية، يعتقدون أن امتلاكك لعضلات ظهر قوية فأنت تمتلك جسداً قوياً، حيث أن الظهر هو السند لجميع أجزاء الجسم، وهو المدعم الأساسي لها، كما أن التمارين الرياضية التي يقم بها الشخص لابد أن تكون مناسبة لتقوية عضلات الظهر.

ومن أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر الآتي:

رفع الذراعين والساق المعاكسة: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تقوي الظهر وتحميه، كما أن تمرين قوي جداً لعضلات البطن، ويساعد على حماية العمود الفقري، كما أنه يعمل على تحسين وضعية الجسد وبنيته.

يفضل أن يكون عدد الرفعات في هذا التمرين من 8 -12 رفعة، على قدر الاستطاعة حث فضل ألا تكون أقل من 8 ولا أكثر من 12 لكل ذراع وساق، ويفضل الاراحة لمدة دقيقة ما بيت الرفعة والأخرى خوفاً من أذيتك لنفسك.

وينصح الخبراء بالقيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع، من أجل المحافظة على العضلات قوية ومتينة.

والقيام به كالآتي: نام على بطنك، بحيث أن وجهك للأسفل بجسم ممدد بشكل كامل على الأرض، وساقان ممدودتان ومستقيمتان خلفك، والذراعان ممدودتان ومستقيمتان فوق رأسك، ويكون الذقن مرتفعاً قليلاً عن الأرض، وابدأ برفع ذراعك اليسرى والقدم اليمنى ببطء شديد، ومن ثم اخفضهما من أجل رقع اليد اليمنى مع القدم اليسرى واعادة انزالهم أيضاً بحذر.

بسط الظهر:

يكون بالجلوس على البطن وجعل الوركين على الأرض، ومن ثم اسناد الجسد على اليدين ورفع الصدر، مع الابقاء على الصدر مرتفعاً لمدة دقيقة على الأقل، وحاول أن تقوس ظهرك على قدر الامكان والبقاء على هذه التقويسة لمدة ثواني ومن ثم إنزال الصدر لإراحة الجسم، ويجب أن يكون الانسان حريصًا أثناء اتباع الخطوات من أجل تفادي أي مخاطر أو عقبات من الممكن أن تحدث للإنسان.