معظم الأشخاص يرغبون في عضلات بطن مشدودة وممشوقة ولكنهم لا يعرفون من أين الطريق.
وهناك اعتقاد خاطئ أيضًا يظنه الكثير من الأشخاص وهو أن ممارسة تمارين البطن يوميًا سوف تظهرها وسوف يحصلون على نتائج جيدة.
نقدم لكم أهم 10 خطوات إذا قمت بها ستحصل على عضلات البطن قوية ومشدودة
1 - ضعف البنية العضلية: كلما زادت البنية العضلية عند الرجل زادت عملية حرق الدهون في جسده بشكل عام وليس فقط في منطقة البطن وهذه حقيقة علمية يجب على الجميع معرفتها حيث أن المواظبة على ممارسة تمارين البطن بشكل لا يتجاوز الـ 4 مرات أسبوعيًا عن طريق إتباع تكنيك تدريبي صحي وسليم يلائم طبيعة وقدرة تحمل جسد المتدرب يقوم على أساس خلق مقاومة وزنية "مقاومة دفع الجسم لوزن خارجي " أو بدنية " مقاومة دفع الجسم لنفسه " تساعد على إظهار البنية العضلية في منطقة البطن مع مرور الوقت ويضاف إلى ذلك العامل الأبرز في تسريع ظهور النتائج وهو النظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالعناصر البروتينية والمتوازن كربوهيدراتيا و قليل المحتوى الدهني الضار والنشوي.
2- ضعف في تجاوب الجينات الوراثية: فأجسام الرجال تختلف من شخص لآخر فبعضهم لديه قابلية سريعة لبناء العضلات والآخر لا والبعض الآخر لديه قابلية سريعة في كسب الدهون والبعض الآخر لا، وتلعب الجينات الوراثية أيضًا دورًا مهمًا في تباين الشكل العضلي لدى الرجال فيلاحظ أن بعض الرجال يتميزون عن غيرهم بعضلات صدر أو ظهر أو يدين أو أرجل والبعض الآخر يمتلكون عضلات واضحة المعالم ومميزة عن باقي النقاط العضلية في جسدهم .
3-عدم حصول الجسم على القدر الكافِ من الماء : قلة تمويل الجسد بالمياه يعني تزايد فرص تراكم السوائل الضارة والدهون لاحقًا واحتباسهما في الجسد وخاصة في منطقة البطن والجوانب فالجسد ذكي في تحليله إلى احتياجاته فإن وجد تقصيراً في عملية تمويله بالماء يقوم بتخزين المتوافر لديه حتى ولو كان فاسداً. وللتذكير تجنب الموالح والمخللات والأطعمة الجاهزة والمقليات يساعد كثيراً في التخلص من تلك السوائل المحتبسة وشرب ما لا يقل عن12 كوبًا يوميًا من الماء هو هدف بل حقيقة يجب عليك أن تتبعها.
4- قلة النوم : قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون والسوائل الضارة على منطقة المعدة لذلك احرص دائمًا على النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
5- الامتناع عن تناول الأطعمة النشوية : كثير من الرجال يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحًا، لكن لا يمكن الاستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم ، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون وخاصة الدهون الأكثر تعقيدًا في الجسم ألا وهي دهون البطن.
6- الإفراط في تدريب عضلات البطن وتجاهل العضلات الأخرى: لا يجوز بتاتًا إنهاك عضلات البطن وتدريبها يومياً فهذا كما فهذا الاسلوب يدمرها ولا يقويها ولا يظهرها بالصورة المراد الوصول اليها. و ليعلم جميع الرجال أن من يمارس تمارين البطن عليه أن يمارس تمارين مهمة جدًا تسرع من عملية إبرازها والتمارين هي تمارين الظهر السفلي وأهمها الديد ليفت وتمارين الأرجل وأهمها السكوات والدفش والتمارين السويدية وأهمها الضغط " البوش أب" والتمارين المقاومة وأهمها العقلة.
7- عدم ممارسة التمارين الهوائية: وبالأخص المشي أو قيادة الدراجة الهوائية أو الركض أو الأيروبيك أو السباحة ومثيلاتهم فهذه الرياضات تساعد كثيرًا على منع تراكم الدهون حول منطقة البطن, فالتمارين البدنية والمقاومة قد لا تكفي لوحدها.
8- التدخين المفرط والمشروبات الغازية: عوامل تبطئ من عمليات الأيض "التمثيل الغذائي"، و تساعد على تراكم الدهون والسوائل حول منطقة البطن.
9- الاضطرابات النفسية والبدينة: تمامًا مثل قلة النوم .. التوتر و العصبية و الإجهاد عوامل تحفز من إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة جسم الرجل على حرق السعرات الحرارية، وتساعد في تراكم الدهون واحتباس السوائل حول منطقة البطن.
10- الأكل بشراهة: البعض يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، فعليك مراقبة ما تأكله، لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظامًا غذائيًا قليل السعرات قد لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشراهة في تناول الطعام كـ رد فعل للحرمان والنقص للكثير من العناصر والمعادن الغذائية وأيضًا تناول الوجبات الدسمة وصعبة الهضم في أوقات متأخرة من الليل والتي يقل فيها المجهود البدني والفكري والحيوي بصورة عامة.
